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晨起「黄金十分钟」,做几个养生动作,疏通经络、跳气血,效果很
上传时间:2020-07-15点击:908次

对于我们来说,早上起床十分钟,说短也不短,说长也不长,那幺,我们该如何灵活运用这十分钟呢?一日之计在于晨,早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头晕,四肢酸软。专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”,做几个养生动作,既加速清醒,又延年益寿。下面和小编一起来了解一下。

1、两手对搓一分钟

 两手掌快速对搓300次,让双掌变红变热。

快节奏的搓手动作可以调动神经系统,让身体慢慢苏醒过来,而不是醒来立即下床;刺激手掌穴位可 通六经、强内脏,调和阴阳之气, 缓解肩痛、眼睛疲劳等。

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2、手指梳头一分钟

手指指腹,从前额按摩至头顶至脑后,每秒2~4次。

指腹按摩头部可刺激大脑皮层, 促进新陈代谢,改善和提高脑部血液流动,使发根得到充分营养,头髮乌黑有光泽。

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人的头顶有“百会穴”,是经络的彙集处。梳头可以起到一定的 疏通经络,调节人体功能平衡的作用,是一种养生强身之法。

3、揉耳轮一分钟

双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。

双耳有很多穴位,每天按摩能起到 疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

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4、揉鼻一分钟

两只手放在鼻子两侧,从鼻根至鼻翼下方,上下揉鼻50次。

食指揉鼻可 祛风雍塞,开肺窍, 对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对 心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

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5、揉肚脐一分钟

用双手掌心交叠,顺时针揉摩肚脐。

轻揉肚脐可 通胃肠之气,促进消化吸收,排出体内废气;按摩后,养成早起排便的习惯,排出代谢废物,一身轻鬆。

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6、收腹提肛一分钟

1、收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,肺中的空气呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

2、然后全身放鬆,静息3秒,深呼吸后再重複上述动作。

反复收缩肛门,可 增强肛门括约肌的收缩力, 促进血液循环。

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7、转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,然后每秒3-5次快速眨眼。

转动眼睛可 提神醒目,有 强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

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8、伸屈四肢一分钟

躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。

通过伸屈四肢活动,可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可帮助 预防心脑血管疾病,并 增强四肢关节的灵活性。

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9、蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

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10、左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身,翻身时,人体的肩、臀、腰部要同时运动。

可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够 增强肌肉力量。

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早上醒来做到十个“一分钟”,让身体从睡梦中醒来,让机能慢慢恢复,健康从早开始。

6个最养人的睡前习惯

坚持睡前养成6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以 帮你延缓衰老。

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1、热水泡脚

脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

若能养成每天睡觉前用温水(40℃~45℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到 促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

2、喝杯加蜜牛奶

据国外医学专家研究:

牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

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3、五指梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。

睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱髮,消除大脑疲劳,早入梦乡。

4、静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

5、开窗通气

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6、睡前好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠品质。

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保持好心情的方法因人而异,可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。

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